WOD 07102015

Today’s WOD

demonic-kettlebells

Strength

Vandaag gaan we verder met week 2 van onze Wendler 531 cycle. We beginnen weer bij de Deadlift met het volgende schema:

Set 1: Deadlift 1×3 at 70%
Set 2: Deadlift 1×3 at 80%
Set 3: Deadlift 1×3+ at 90%

MetCon

21-15-9 reps, for time of:
One Arm Kettlebell Clean And Press, 24/16 kg
One Arm Kettlebell Overhead Squat, 24/16 kg

Om te weten wanneer we welke krachtonderdeel gaan doen volgt hieronder het schema. Let op! Deze is onder voorbehoud.

Woensdag 7 oktober Deadlift week 2
Vrijdag 9 oktober Press week 2
Zondag 11 oktober Back Squat week 2
Dinsdag 13 oktober Bench Press week 2

Donderdag 15 oktober Deadlift week 3
Vrijdag 16 oktober Press week 3
Zondag 18 oktober Back Squat week 3
Dinsdag 20 oktober Bench Press week 3

Donderdag 22 oktober Deadlift week 4
Zaterdag 24 oktober Press week 4
Maandag 26 oktober Back Squat week 4
Woensdag 28 oktober Bench Press week 4

%d bloggers liken dit: