Challenge of the week!

dotDiagram

De afgelopen week hadden we niet veel deelnemers voor de CHOW’s. Misschien was de lat toch iets te hoog gelegd. Toch hebben we een aantal winnaars (max reps touwklimmen 4,5 meter). De dappere atleten hebben de lat het hoogst gelegd.

Legless

Mark van Zonneveld & Evert Jongeneelen met 1,5 trip
Maureen Schaar met 1 trip

With legs

Bart Havenaar met 5 trips
Marielle Willemse met 5,5 trips

Deze week hebben we een CHOW die we eerder hebben gedaan (voor we BTWB hadden), maar we kunnen ‘m best herhalen. Tijd om onze nieuwe speelkleedjes uit te testen. De CHOW van deze week is:

Dot Drill for time!
The following drills are courtesy of BiggerFasterStronger. Each drill is performed six consecutive times.

Up and Back

A. Start with feet on A and B.
B. Now jump quickly to C with both feet
C. Then jump and split feet to D and E.
D. Come back the same way jumping backward.
E. Repeat 5 more times.

Right Foot

A. Your feet from up-and-back should end on dots A and B.
B. Now go to dot C with your right foot.
C. Now go in order: Dot D, E, C, A, B.
D. Repeat 5 more times.

Left Foot

A. You will end the right foot drill on Dot B.
B. Now go to dot C with your left foot.
C. Now go in order: Dot D, E, C, A, B.
D. Repeat 5 more times.

Both Feet

A. You will end the left foot drill on Dot B.
B. Now go to C with both feet.
C. Now go in order with both feet: Dot D, E, C, A, B.
D. Repeat 5 more times.

Turn Around

A. You will end the Both Feet Drill on Dot B. Now go to C with both feet.
B. Now go to dots D and E spread apart both feet as in the up-and-back (Drill #1).
C. Now quickly jump 180° clockwise to face the other way. You should still be on D and E.
D. Hit C with both feet and then A and B with feet split.
E. Now turn quickly again with a 180 spin to the left with your feet still on A and B.
F. Repeat 5 more times.

ps. Sorry maandag ochtend, jullie hebben ze 7 x per drill gedaan. Foutje van de coach 😉

 

Je hebt t/m zondag 21 februari om een nieuwe PR neer te zetten.

Succes!

ps. vergeet niet je scores in te voeren in BTWB!

%d bloggers liken dit: